السبت 23 نوفمبر 2024 03:50 صـ 21 جمادى أول 1446هـ
الأرض

رئيس مجلس الإدارة خالد سيف

رئيس التحرير محمود البرغوثي

المدير العام محمد صبحي

10 أصناف غذائية تحسن حالاتك النفسية .. أهمها الشوكولاتة والتوت

الأرض
كثيرًا من المواد الغذائية ما تؤدي إلى التخلص من وطأة ضغوطاتك العملية وحالتك النفسية والمزاجية العكرة، لكونها تحتوي على مكونات أساسية مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3، التربتوفان، وفيتامين د، أو فيتامين ب.


وهناك 10 أصناف من الأغذية التى تعزز الحالة المزاجية بشكل طبيعي ودون أي ردود فعل سلبية من شأنها أن تهدد صحتك بالنهاية إضافة إلى كون أسعارها معقولة.


1. الشوكولاتة


الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية، لقدرتها على مكافحتها لأعراض مرض الزهايمر والخرف، ويمكن أيضًا أن تعزز الحالة المزاجية في غضون دقائق، الشوكولاتة الداكنة تبطئ إنتاج هرمون الإجهاد، وتخفض مستويات القلق تلقائيًا، وتزيد كذلك من مستويات السيروتونين، وبالتالي تخلق شعورًا بالرفاهة التي قد تستمر لعدة ساعات، والمركبات الكيميائية في الشوكولاتة لها تأثيرات مماثلة على المخ مثل الماريجوانا لكونها تحتوي على مادة الكافيين، ولذلك ليست فقط ستعمل على تحسن حالتك المزاجية، ولكنها ترتفع الطاقة الخاصة بك.


2. الجوز


يمكن لعشرة حبات من الجوز، الذي يعد من المكسرات الغنية بالدهون الأساسية، أن تعالج الاكتئاب والشعور العام بالسعادة والرفاهية، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية تلقائيًا، كما أن الجوز يعمل على زيادة حيوية الحيوانات المنوية، وعملية تشكلها وتكوينها.


3. الدواجن


الموز والدجاج والديك الرومي يحتويان أيضَا على كميات عالية من التربتوفان التي تزيد من مستويات السيروتونين والتيروزين، وهما من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم على التعامل مع التوتر بشكل أكثر كفاءة، ومنع الاكتئاب على المدى الطويل.


4. الخضروات الورقية


يمكن أن تؤدي  الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة أيضًا إلى علاج القلق والاكتئاب بفضل غناها بالماغنسيوم بالإضافة إلى تمتعها بحمض الفوليك، الموجود بالخس أو السبانخ، الذي دائمًا ما يمارس دوره في حسن سير عمل الأعصاب والعضلات، وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن انخفاض مستويات الماغنسيوم يمكن أن يسبب إنخفاضًا في مستويات السيروتونين، وبالتالي الشعور الاكتئاب.


5. سمك السلمون


إذا كنت غير نباتي، فإن أفضل طريقة للحصول على جرعة جيدة من الأوميجا 3 في النظام الغذائي الخاص بك هو من خلال سمك السلمون، وإذا كنت من غير محبي سمك السلمون فهناك التونة والرنجة، فقد كشفت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في أوميجا 3 وأوميجا 6 عرضة أكثر  للقلق والاكتئاب من أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من الأحماض الدهنية في الجسم.


6. الكرز


الكرز يحتوي على مواد المضادة للاكسدة، كما أنها توفر الميلاتونين الطبيعي والسيروتونين، تلك المركبات التي تعالج الإجهاد وتسمح لك النوم بسلام، وعندما تتناولها قبل نومك ستستيقظ في الصباح شاعرًا بالسعادة وتحسن الحالة المزاجية.


7. الأفوكادو


ربما كنت تعرف أن الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية، ولكنه أيضًا معني برفع مستويات الدوبامين و الأندورفين في الدم، وبالتالي يبقى مثاليًا لتحسن المزاج الخاص بك.


8. الشاي الأخضر


استخدم الشاي الأخضر لآلاف السنين نظرًا لفوائده العديدة، والشاي الأخضر هو أيضا غني بمضادات الأكسدة والأحماض الأمينية القادرة على الحد من التوتر والقلق وتحسين المزاج، وإذا تم تناوله على أساس منتظم، يمكن للشاي الأخضر أن يعطي شعورًا بالرفاهة، بالإضافة إلى تحسن المزاج يحتوي الشاي الأخضر على الثيانين الذي يعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة.


9. الموز


إلى جانب احتوائه على البوتاسيوم، الموز يحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن، وكذلك التربتوفان والذي يعرف بزيادة لمستويات السيروتونين، جراء احتواء فيتامين B6 الذي يحول التريبتوفان إلى سيروتونين، وهو الهرمون اللازم لتحسن حالاتك المزاجية، وفي دراسة أجريت في جامعة أكسفورد، وجد الباحثون أن الاكتئاب قد ارتبط أكثر بأولئك الذين لديهم نقص في التربتوفان، ولا يُنسى أن الموز مصدر غني للغاية بالحديد.


10.التوت


التوت مليئ بمضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية، فبالإضافة إلى كونه فعال في معالجة الاكتئاب، فإنه يعزز الطاقة الإيجابية، ويمنع ظهور ملامح الشيخوخة المبكرة.
300*300

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 26.389426.4778
يورو​ 27.962328.0664
جنيه إسترلينى​ 31.743931.8687
فرنك سويسرى​ 28.403228.5167
100 ين يابانى​ 20.156920.2290
ريال سعودى​ 7.01857.0438
دينار كويتى​ 86.138786.4552
درهم اماراتى​ 7.18417.2101
اليوان الصينى​ 3.83123.8462

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 1,874 شراء 1,897
عيار 22 بيع 1,718 شراء 1,739
عيار 21 بيع 1,640 شراء 1,660
عيار 18 بيع 1,406 شراء 1,423
الاونصة بيع 58,290 شراء 59,001
الجنيه الذهب بيع 13,120 شراء 13,280
الكيلو بيع 1,874,286 شراء 1,897,143
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

السبت 03:50 صـ
21 جمادى أول 1446 هـ 23 نوفمبر 2024 م
مصر
الفجر 04:56
الشروق 06:27
الظهر 11:41
العصر 14:36
المغرب 16:56
العشاء 18:17