نصائح لحماية نفسك من الزكام.. تعرف عليها

الزكام من أبرز الأمراض التي تصيب الأشخاص في فصل الشتاء، لذلك نحتاج إلى اتباع بعض العادات الصحية للوقاية منها.

نصائح للمساعدة في منع الزكام وفقًا لموقع "healthline"
ليس من الممكن دائمًا تجنب الإصابة بالسعال ، ولكن النصائح التالية يمكن أن تقلل من المخاطر:

1- تجنب الاتصال بالمرضى: حافظ على مسافة آمنة من الأشخاص المصابين بنزلة برد أو إنفلونزا أو سعال.
2- غسل اليدين بانتظام: استخدم الصابون والماء الدافئ لإزالة البكتيريا والفيروسات من الجلد.، علم الأطفال كيفية غسل أيديهم بشكل صحيح، استخدم معقم اليدين الكحولي خارج المنزل عند الضرورة.
3- استخدام المطهرات: عندما يمرض أحد أفراد الأسرة، قم بتنظيف المطبخ والحمام بانتظام باستخدام مطهر. اغسل الفراش والمناشف والألعاب اللينة بالغسيل الساخن.
4- البقاء رطبًا: اشرب كمية كافية من الماء وشاي الأعشاب والمشروبات الأخرى لتجنب الجفاف.
5- تقليل التوتر: يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض. لتخفيف التوتر ، يمكن لأي شخص ممارسة الرياضة بانتظام، والتأمل، والتنفس العميق، وتجربة تقنيات استرخاء العضلات التدريجي.
6- الحصول على قسط كافٍ من النوم: اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة لتحافظ على لياقتك وصحتك.
7- تناول مكملات تعزيز المناعة: ضع في اعتبارك تناول الزنك وفيتامين ج والبروبيوتيك خلال موسم البرد والإنفلونزا للوقاية من المرض.