للطلاب قبل الامتحانات.. أخصائية تغذية تقدم أطعمة تعزز الذاكرة

قالت الدكتورة رنا عامر أخصائية التغذية، إن طلاب الثانوية العامة يتعرضون إلى رتم الحياة السريع والضغط العصبي بصفة يومية نظرًا لضغوط المذاكرة واضطرابات النوم، فبالتالي يعاني الكثيرون منهم من قلة التركيز وضعف الذاكرة.

وأوضحت في حديثها، أن أثبتت دراسات عديدة إلى حقيقة أن هناك بعض الأطعمة التي تحسن بشكل كبير التركيز وتقوي الذاكرة بشكل عام.

وقدمت روشته تحتوي على أطعمة فعالة في تعزيز الذاكرة والتركيز، قبل الامتحان بساعات.

1- عين الجمل
عين الجمل له قيمة غذائية عالية، وفوائده كثيرة لصحة المخ بصفة عامة، حيث إنه غني بأحماض الأوميجا-3 ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والألياف والأملاح المعدنية وبعض الفيتامينات، كما أنه يساعد في تقوية الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية بشكل عام.

2- السبانخ
أوراق السبانخ الخضراء لديها قدرة هائلة على تعزيز القدرة على التركيز وتحسين الذاكرة بصورة ملحوظة، حيث إنها غنية بأحماض الأوميجا-3، التي تغذي المخ وتعزز من قدرته على أداء وظائفه الحيوية.

3- الشوكولاتة الداكنة
الشوكولاتة الداكنة مصدر للدهون الصحية، فإنها تساعد على تدفق الدم بالمخ، لذا فهي من الأغذية الهامة التي تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة.

4- الأفوكادو
الأفوكادو يعتبر أيضًا مصدر من الدهون الصحية التي تعزز من صحة المخ نظرًا لأنها غنية بمضادات الأكسدة.

5- سمك السالمون
سمك السالمون من الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا-3 التي تساعد على التركيز وتقوي الذاكرة، وقد خلصت العديد من الدراسات إلى أن سمك السالمون يعزز من الصحة العقلية بشكل عام.

6- البنجر
البنجر من الأطعمة التي لها فوائد مذهلة في تحسين الذاكرة والوقاية من فقدانها مع التقدم في العمر.

7- البروكلي
لديه قدرة هائلة في إمداد الطاقة لأنه يحتوي على المغنيسيوم الذي يساهم في عمليات الطاقة التي تجري في جسم الإنسان.

8- صفار البيض
صفار البيض يحتوي ‫على أوميجا 3 والليسيثين و هما مفيدان للذاكرة ولتقوية التركيز و البصر‬.

ونوهت أخصائية التغذية، أن بجانب الطعام يجب الحفاظ على النوم ما لا يقل عن ٨ ساعات يوميًا والحفاظ على الصحة النفسية مع التعود على تخفيف التوتر والقلق بعدة وسائل، لأنها لها عامل كبير في التفوق في الثانوية العامة.