عادات صحية يجب اتباعها فورا.. تعرف عليها

في ظل تفشي فيروس كورونا المستجد أصبح جسم الإنسان قابل للإصابة بالأمراض، لذلك ينصح الأطباء حول العالم بالحفاظ على العادات الصحية لتحمي نفسك من الإصابه بالامراض أو عدوى كورونا.

وكشفت دراسة حديثة وفقا لمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها 3 عادات صحية للحماية من الأمراض.

1- ممارسة الرياضة

كشفت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها  "cdc"، الأشخاص الذين يمارسون نشاطاً بدنياً لمدة 150 دقيقة تقريباً في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 33% للوفاة لجميع الأسباب من أولئك غير النشطين بدنياً.

كما أكدت الدراسات أن المشي السريع والرقص وركوب الدرجات ولعب الكرة من التمرينات الرياضية الصحية للجسم.

ومن فوائد الرياضة أيضا : تقوية المناعة، التخلص من التوتر، الحفاظ على الوزن.

 

2- تناول نظام غذائي نباتي 

هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الممتازة لمساعدتك على فقدان وزنك والتحكم فيه، مثل نظام داش "DASH" الغذائي، والذي يساعد في خفض أو التحكم في ارتفاع ضغط الدم، ونظام مايند "MIND" الغذائي لدول البحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على الغذاء لإبطاء التدهور المعرفي، ونظام المرونة، وهو نظام غذائي المرن الذي يجمع بين الوجبات المرنة والنباتية.

وأظهرت الدراسات أن وجبات الطعام من منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​المشمسة يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسكري، وارتفاع الكوليسترول، والسكتة الدماغية، والخرف وفقدان الذاكرة، والاكتئاب، وسرطان الثدي.

 

3- الحصول على قسط كاف من النوم 

ربطت الدراسات الحصول على قسط قليل من النوم بارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة، وزيادة الوزن، ونقص الرغبة الجنسية، وتقلب المزاج، والبارانويا، والاكتئاب، وزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، وبعض أنواع السرطان.